Dịch Việt-Anh

Nguyên vốn có thân hình thiếu cân đối,ảmkgtrongthángnhờchạybộdow jones sau đó do căng thẳng, cô ăn uống không kiểm soát, cân nặng lên đến 85 kg vào tháng 11/2022. Người phụ nữ sử dụng thuốc giảm cân, nhưng bị tác dụng phụ như mất nước, chán ăn, mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Sau đó, Nguyên tham gia một số nhóm ăn kiêng trên mạng xã hội, cộng với kiến thức tự tìm hiểu trên sách báo, cô nhận thấy để giảm cân thành công cần có chế độ ăn uống khoa học và phương pháp tập luyện phù hợp trong thời gian dài, không thể "đốt cháy giai đoạn".

Người phụ nữ chọn chạy bộ vì nhận thấy bộ môn này đơn giản, vừa sức với bản thân và có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Lúc đầu, cô tranh thủ đi bộ nhanh, sau đó kết hợp chạy bộ, cuối cùng chuyển sang chạy bộ hoàn toàn.

Thi thoảng, Nguyên mặc áo gió, loại áo vận động viên hay sử dụng, để tăng hiệu quả tập luyện. Thông thường, mặc áo gió chạy bộ chủ yếu được áp dụng cho các vận động viên chuyên nghiệp nhằm ép cân trong thời gian ngắn để chuẩn bị thi đấu. Với Nguyên, áo gió chạy bộ giúp làm nóng cơ thể, khiến mồ hôi tiết nhanh, nhiều hơn, nhờ đó cơ thể cũng nóng hơn, như đang ở trong phòng xông hơi, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, calo khi tập luyện.

Khi bắt đầu chạy bộ, Nguyên đặt mục tiêu thấp hơn và tăng dần tùy thuộc khả năng, vì tập luyện quá sức có nguy cơ chấn thương. Người phụ nữ lên kế hoạch tập luyện hàng tuần kết hợp xen kẽ với các ngày nghỉ để giữ cơ thể khỏe mạnh, tăng dần các cự ly và mục tiêu đích ở 5 km mỗi ngày, tuy nhiên không áp dụng quá khắt khe mà lắng nghe cơ thể.

"Hôm nào mệt quá, hôm sau sẽ chạy ít hơn hoặc cho phép bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn một buổi để giữ sức", Nguyên nói.

Theo Verywellfit, chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian ngắn, số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, tốc độ và thời lượng chạy. Số liệu thống kê từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng Mỹ, những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng đó đốt cháy khoảng 2.800 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục có kế hoạch. Điều này tương đương với việc một người trưởng thành cần chạy cần chạy 45 km mỗi tuần.

Ngoài chạy bộ, Nguyên còn kết hợp với chế độ ăn uống, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nguyên tắc là ăn đa dạng thực phẩm, chú trọng nhiều trái cây và rau xanh. Trong mỗi bữa ăn, cô thường tiêu thụ rau xanh trước tiên để dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn, sau đó mới đến protein và cuối cùng là tinh bột. Mỗi ngày cô ăn 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Người phụ nữ nạp khoảng 1.500-1.700 calo một ngày và đốt 1.800-2.000 calo, tức là calo (in) ít hơn calo (out) khoảng 300. Thời gian đầu áp dụng quy tắc thâm hụt calo, cô cũng gặp khó khăn vì luôn phải tính lượng calo và chỉ kiểm soát được một cách tương đối. Tuy nhiên, nhờ kiên trì và áp dụng một cách vui vẻ, người phụ nữ dần quen và tính toán tốt hơn.

Cô chọn ăn các loại thực phẩm lành mạnh với những cách nấu nướng đơn giản hơn, hạn chế các món chiên rán, thay bằng các món hấp, luộc. Để tính toán chính xác lượng calo đã nạp trong ngày, Nguyên ưu tiên nấu và tại nhà, hạn chế đến hàng quán. Theo cô, cách ăn này phù hợp để duy trì lâu dài, không khiến bản thân bỏ dở giữa chừng. Nhờ đó, nữ nhân viên văn phòng hấp thu đa dạng thực phẩm, đủ chất, trong đó, protein từ hải sản, trứng, thịt gà, các sản phẩm từ sữa giúp no lâu và xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Theo WebMD, có hai cách để tăng mức thâm hụt calo, gồm thay đổi những gì bạn ăn và vận động. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp cả hai để giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả cao hơn. Thâm hụt calo là yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân, khác với cưỡng ép bản thân ăn kiêng dẫn đến thiếu hụt năng lượng.

Trong vòng một năm, thể hình Nguyên thay đổi rõ rệt, cô giảm 34 kg, từ 85 kg xuống 51 kg, cơ thể khỏe khoắn, không ốm vặt. "Với tôi, kết quả này chính là phần thưởng xứng đáng cho sự kiên trì, nỗ lực và quyết tâm không ngừng nghỉ", cô chia sẻ.

Thúy Quỳnh